しそとしらすのもち麦おにぎり🍙

しそとしらすで食物繊維たっぷりのもち麦おにぎりを作りました♪

ヘルシーで美味しいですよ！

レシピ（一人分）

• もち麦いりごはん　150ｇ
• しその葉　２枚
• しらす　大さじ１
• 白ごま　小さじ2
• 塩昆布　小さじ1
• のり　３枚

1. しその葉をみじん切りにします。

   

   

   

   ヘタを切って、４等分に切ります。

   

   

   

   ４本重ねて、横にします。さらに真ん中を切ります。

   

   

   

   さらに重ねて、端から切るとみじん切りができます。

   
   
   
2. もち麦いりごはんをきれいなボールに入れます。

   

   白米１合と１合分の水ともち麦（大さじ2）と水（大さじ4）で炊きます。

3. 具材を入れます。

   

   

   

   しその葉、しらす、塩昆布

   
   
   
4. ラップをてのひらにのせて、１/３のごはんをのせます。

   

   

   

   ボールの中で３つに分けると取りやすいですよ

   
   
   
5. 手を三角にして、にぎって、回して、にぎって回してをくりかえす。

   

   

   

   にぎって、回してを繰り返して、おにぎりをひっくり返して同じことをします。

6. ３つ作ります。のりを巻いて完成です。
   

   

   

YouTubeで動画を投稿していますので、よかったら見てください。

【しそとしらすのおにぎり】もち麦で食物繊維たっぷり！！How to cook rice ball.;japanese food

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